na boki

[...] kurde Polska %-) Jutro plecki. Trening: Wycisk hantle 15x20kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 5x32,5kg / 6x25kg Podciąganie sztangi do klatki 15 / 12 / 10 / 7 Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 / 8 Wyciskanie z klatki Smith 10 / 8 / 6 Odwrotny butterfly 15 / 12 / 10 + DS Wycisk wąsko Smith 12x50kg / 10x60kg / 8x65kg / 5x70kg [...]

PONIEDZIAŁEK 12 BARKI 1.wzniosy x4 (12,12,12,12) 2.wyciskanie hantli x4 (12,10,10,8) 3.wzniosy na boki na wyciągu x4 (12,12,12,12) 4.wzniosy na boki hantlami leżąc na brzuchu x4 (12,12,12,12) KAPTURY: 1.podnoszenie hantli x4 (120,20,20,20) 2.doj**ka "balkonem" x1 MAX WTOREK 12 CZWOROGŁOWE UDA: 1.wyprosty x4, progres (15,15,15,15) 2.przysiady ze [...]

[...] Barki .Wyciskanie sztangi sprzed głowy-15*40kg,10*40kg,15*40kg(dam rade więcej na nastepnym treningu) .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-15*40kg,10*34kg,15*32kg .Wymachy na boki-15*11kg(ostanie 2 oszukane)10*11,5*11 .Unoszenie hantli w opadzie tułowia-15*15kg,10*13kg,5*13kg Kaptury - 28kg(3serie, Maxymalna ilość powtórzeń ok. 20każda) Brzuch [...]

[...] w sposób jaki zaproponował mnie WODYN, nie wiem czy poprawnie to ćwiczenie wykonałem, sami ocenicie. Przy 10-11 powtórzeniu czułem, że ręce zaczynają się rozchodzić na boki bo sił brakowało ale starałem sie je jak najbliżej barków kierować.Dziwne było to, że w ogóle nie czułem tego ćwiczenia.. Przy poprzedniej technice [...]

[...] wyciągu górnego 3x12-10-10 progresja -odwrotne pompki 3xmax stały ciężar Piatek Barki: -Wyciskanie sztangi z przodu (do nasady nosa) 3x14-12-10powt progresja -Unoszenie na boki hantli w seri łączonej z unoszeniem przodem hantli 3x12powt stały ciężar -podciaganie do brody wąsko 3x12-10-10powt progresja Nogi: -Przysiady ze sztangą 4x12-10-10powt [...]

[...] trening poszedł bardzo dobrze. Największe problemy były z bicepsem Te 2 ostatnie powtórzenia zrobiłem ledwo co, były tak chol;ernie wymuszone, że aż mnie wyginało na boki.. Odziwo nogi poszły do góry co było chyba spowodowane odpoczynkiem w zeszłym tygodniu. Wiosłowanie też nie było najgorzej wykonane, a jak z techniką oceńcie sami. [...]

[...] prosto, nogi na szerokość barków Chwytasz hantlę jedną ręką od bioder w dół jesteś zablokowana w tym ćwiczeniu rusza się tylko tułów (częsty bład biodra ruszają się na boki) opadasz w bok do do momentu maksymalnego naciągnięcia i bezpiecznie wracasz do pionu po 10 powtórzeniach zmieniasz stronę Co do unoszenia nóg wisząc możesz robić też [...]

[...] z za karku obciąża stawy i jest kontuazjogenne 7. Podnoszenie sztangielek w przód 4 serie jak zrobisz wyciskanie sztangi z przed karku to to ćwiczenie możesz wyrzucić bo przednie aktony już pracowały w poprzednim ćwiczeniu ;) 8. Podnoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4 serie 9. Podnoszenie sztangielek na boki stojąc 4 serie. +Brzuch

[...] 20kg x8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu (szeroko) 11x15 13x10 14x8 + 6x55 Szrugsy 100kg x15 110kg x12 130kg x10 Ściaganie wyciągu górnego: 9x20 10x13 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie Push press z kaptura: 45kgx12 55kg x9 60kg x8 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x20 Dieta: I Ser twarogowy chudy 300g [...]

[...] x12 20kg x10 25kg x8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 12x12 13x10 14x11 Szrugsy 105kg x15 120kg x12 135kg x10 Ściaganie wyciągu górnego: 9x20 10x13 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie Push press z kaptura: 45kgx12 55kg x10 65kg x7 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x20 Dieta: I serek wiejski 500g [...]

[...] 15kg x12 22kg x10 27kg x8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 12x14 13x11 14x9 Szrugsy 110kg x15 120kg x12 140kg x10 Ściaganie wyciągu górnego: 9x22 10x14 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie Push press z kaptura: 45kgx12 55kg x10 65kg x8 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x20 Dietka: Białko 244g Węgle 180g [...]

[...] Trening: Wiosło jednoracz polsztanga 52kg x12 55kg x10 60kg x8 Rackchins 25kg x12 30kg x10 35kg x8 Wyciąg gora szeroko Szrugsy hantlami Wznosy hantli w opadzie i na boki w róznych wariantach Wznosy hantli w przod + Tabata Dieta: Białko 264g Węgle 88g Tłuszcze 103g kcal ~2350 Ogólnie od kąd jastem na węglach poniżej 100g czuje [...]

[...] wysokie powtorzenia 90kg x14 100kg x12 110kg x10 A2 Rack Chins 35kg x11 40kg x9 45kg x8 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Shrugs hantle A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę B2 Military press 50kg x12 60kg x8 B3 Unoszenie talerza w przód drop-set Dieta: Białko:235g Wegle:339g Tłuszcz:66g kCal:2900

[...] hantla za głowę 32x15 32x14 34x10 10 wyciskanie sztangi 80x13 15 90x11 100x7 rozpietki lezac na bramie 14x15 14 20x13 wyciskanie na maszynie 79x14 70x15 15 13 10 10 52x15 Unoszenie na boki 7s 10kg 15-13 12 10 10 10 9 uginanie ze sztanga bicek 30x15 35x15 40x9 40x6/30x6 brzuch cardio 45min Ciężko, cięzko brak mocy, brak chęci

Trening 19.11.2020: Żołnierskie 55x15 60x11 70x8 8 Wyciskanie Hantle 22x15 27x15 32x12 35x9 Wzmosy na boki 15kg x 12 11 12 Przyciąganie sztangi do brody 50x13 12 12 10 W opadzie10x 12 12 12 12 Brzuch Cardio 40 minut Ziemniaczki, wołowinka, Sałata i buraczki, pychotka. Na górze sos z musztardy, octu jabłkowego i słodzika :D [...]

[...] po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia: -Wyciskanie sztangielek siedzac -Wyciskanie sztangi zza karku -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia -Ciezki unoszenie sztangielek na boki + biceps: - uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 3 serie na maks -uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen Dzis przyszla paczka z [...]

[...] po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia: -Wyciskanie sztangielek siedzac -Wyciskanie sztangi zza karku -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia -Ciezki unoszenie sztangielek na boki + biceps: - uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 3 serie na maks -uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen Przed treingiem: Pulse [...]

[...] pwotorzen Arnlodki + Unoszenie sztangielek w przod chwytem mlotkowym 4 serie po 20 Spiecia na czworoboczny na wyciagu 4 serie po 20 z przytrzymaniem Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia lezac na laweczce skosnej + szrugsy ze sztanga trzymana z tylu 4 serie po 20 powtorzen + cardio 30 minut:-) Trening kosa. Przed: Probka [...]

[...] + unoszenie talerzy na bok 4 serie po 20 pwotorzen Arnlodki + Unoszenie sztangielek w przod chwytem mlotkowym 4 serie po 20 Spiecia na czworoboczny na wyciagu 4 serie po 20 z przytrzymaniem Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia lezac na laweczce skosnej + szrugsy ze sztanga trzymana z tylu 4 serie po 20 powtorzen + cardio 30 minut

[...] -Arnlodki + Unoszenie sztangielek w przod chwytem mlotkowym 4 serie po 20 -Spiecia na czworoboczny na wyciagu 4 serie po 20 z przytrzymaniem -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia lezac na laweczce skosnej + szrugsy ze sztanga trzymana z tylu 4 serie po 20 powtorzen + cardio 30 minut Po treningu silowym : -60g bialka -5g [...]